barki cwiczenia

Witam, od jakiegoś czasu staram się zrzucić parę kilogramów, próbowałem zbilansowanej diety i waga stała w miejscu pomimo biegania nawet 5x w tygodniu. Nie jestem jakimś kolesiem, który siedzi na dupie przed kompem i tylko opycha się chipsami, od 2 lat chodzę na siłkę, biegam, chodzę na mt, obecnie też zacząłem ćwiczyć street workout. Doszedłem do [...]

Witam, Mój staż na siłowni to 7 miesięcy. Mam 18lat, 179cm, 70kg Ćwiczę trzy razy w tygodniu: -pon klata biceps, -środ plecy triceps -piat barki nogi Wykonuję po trzy ćwiczenia na każdą partię mięśni po trzy serie 12/10/8 Ćwiczenia te zajmują mi około 40minut. Zależy mi na przybraniu masy, a później coś po rzeźbić:) Mam dietę. Chciał bym się [...]

Siema, w tym dziale o ile sie nie myle piszę 1 raz więc proszę o wyrozumiałość - O mnie mam 17 lat na siłowni ćwiczę nie cały rok jestem bardzo chudy ( rok temu 48kg) obecnie ok. 60kg mam 175-/+ wzrostu. I chciałbym poprostu nabrać suchej masy. Oto moj trening z dietą jest tak że obecnie nie mam ale chce ten trening zacząć w maju i na maj bede [...]

[...] i czy to nie wplynie na przetrenowanie miesni(głownie klatka pracuje) I na dodatek jak cwiczyc pompki aby zwiekszac ilosc wykonywanych pompek?? Sorki moze troche zawile ale o tej godzinie mi sie przypomnialo ze mam napisac post;p Cwicze 3 razy w tyg na silowni tak btw. wto klatka-bic czwartek plecy-tric i sobota nogi-barki Prosze o pomoc;)

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: seoi PŁEĆ: M WIEK: 25 WZROST: 180 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 83 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 62 ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: 150 MARTWY CIĄG: 170 [...]

[...] ciąg klasyczny 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 stopni) 3-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi wąskim chwytem 3-4 serie (80-95% CM), wznosy sztangielkami (po 1-2 serie każdego rodzaju przodem, [...]

witam mam problem z barkami, na zdjeciu mozecie zobaczyc jakie mam odstajace kosci ; / moze mi ktos powiedzieć jakie cwiczenia zaczać robic by zakryc te kosci ? wyciskanie zolnierkie wyciskanie sztangi zza glowy unoszenie sztangielek w opadzie to moje cwiczenia na barki

Witam, jestem tu nowy dlatego na wstępie proszę o wyrozumiałość jeśli popełniłem jakieś gafy :) Od pewnego czasu wróciłem do siłowni, ćwiczyłem bez żadnego planu tak tylko żeby przyzwyczaić mięśnie do wysiłku i trochę podreperować formę na ewentualnie dalszy rozwój. Teraz zamierzam wziąć się za siebie trochę konkretniej, jednak z uwagi na to że w [...]

Czy jest coś co mógłbym zmienić w tym planie FBW? A Nogi: Przysiady ze sztangą 4s Plecy: Wiosłowanie sztangą 4s Klatka: Wyciskanie sztangi ławka pozioma 4s Barki: Wznosy sztangielek w bok siedząc 4s Triceps: Pompki na poręczach 3s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc podchwytem 3s B Nogi: Wykroki ze sztangielkami 4s Plecy: Martwy ciąg 4s [...]

[...] wydaje mi się iż moje mięśnie czworoboczne są zbyt rozbudowane w stosunku do barków i górnej części klatki. Czy w takim wypadku zaprzestać treningu pleców i "dobudować" barki i klatkę? Widać wyraźny trójkąt nad ramionami i tak średnio to wygląda:/ Znacie jakieś dobre ćwiczenia na barki nie angażujące czworobocznych i na klatkę, w [...]

[...] x panda ,argi powe lgarnina 120 caps ,tribusteron 60 olimp 120 kaps. dodam ze pracuje w nocy od 1-6 mam 186 cm i waze 76 kg dotad cwiczylem pon-pt pon: klata i biceps wtorek barki i triceps sroda plecy czwartek klata i biceps i piatek barki i triceps . po 3-4 cwiczenia po 3 serie po 10 czasem 12 10 8 .cwicze okolo 2 lat.na klate wezme kolo [...]

[...] , kaptury, Barki + brzuch środa : Nogi, biceps, triceps , przedramie + brzuch czwartek : Areoby ( piłka ew. pływanie bieganie skakanka ) Piątek : brzuch Klatka nogi plecy barki kaptury biceps triceps (cwiczenia rozciągające te partie nie siłowe) Sobota: Aeroby po kazdym trenignu staram sie przebiec z 10/15minut ?? a moje drugie pytanie to : [...]

[...] Czy ktoś mógłby polecić mi szczegółowe ćwiczenia, które mógłbym wykonywać na wiosełkach? Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 67 Wzrost: 186 Cel treningowy: szersze barki i tors, biceps Staż treningowy na słowni: 0 Uprawiane inne sporty: MTB Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ergometr, hantle, basen [...]

Witam.Ułożyłem plan FBW.Zależy mi na wzroście siły.Proszę o ewentualne poprawki.Czy mogę zmieniac sobie czasami ćwiczenia w planie bo nie zawsze mam dostęp do potrzebnego sprzetu aby wykonać dane ćwiczenie? FBW A: Nogi:Wykroki z hantlami 3x12 Plecy:Wiosłowanie sztangą 3x12 Klata:Wyciskanie sztangi na ławce 3x12 Barki:Wyciskanie hantli 3x12 [...]

1.Ile czasu już trenujesz-czy robisz to systematycznie-jeśli tak-to ile czasu. Jeśli nie-to opisz jakie odstępy i jakie okresy treningów? Po przerwie rocznej. Trenuje od Sierpnia 2003. Teraz mialem znów przerwe 2 tyg. z powodu grypy. 2.Jak trenowałeś ostatnio:3-6 miesiecy-konkretny plan treningowy zawierający: -rozkład tygodniowy treningów(z [...]

Witam panowie chciałbym zebyście ocenili plan treningowy czy w ogóle się nadaje PONIEDZIAŁEK- Klata+Triceps 1.WYCISKANIE PŁASKO 2.WYCISKANIE SKOS SZTANGA 3.ROZPIĘTKI PŁASKO 4.WYCISKANIE SKOS HANTLA 5.KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU W STANIU 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU 2.POMPKI NA PORĘCZACH: 3.POMPKI W PODPORZE TYŁEM 4.PROSTOWANIE [...]

Witam. Jestem kompletnie świeży jeżeli chodzi o ćwiczenia na siłowni. Chodzę od dwóch tygodni 3 razy w tygodniu i: poniedziałek; Triceps wyciskanie francuskie sztangi w siadzie 12,10,8 wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 12,10,8 pompki na poręczach - 10,8,6 Biceps; Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc podchwytem 10,8,6 Uginanie ramion ze [...]

Cześć! Chciałbym prosić Was o sprawdzenie mojego 3-dniowego planu treningowego oraz o pomoc w umieszczeniu w nim treningu brzucha i przedramion. Jeśli chodzi o brzuch - nie mam wielkich wymagań, mam drążek w domu więc podstawowe ćwiczenia mogę wykonywać w domu. W treningu przedramion chciałbym zrezygnować z uginania nadgarstków - wiele osób mi [...]

[...] 3 serie Podciąganie 3 serie Wiosłowanie 3 serie Wyciskanie zołnierskie 3 serie Łydki 3 dzień Siady cięzkie 4 serie WL 4 serie Podciąganie z ciężarem 3 serie Wznosy barki bok 3 serie Uginanie przedramion ze sztangą 4 serie Prostowanie tułowia 4 serie 4 dzień ściąganie drazka wyciagu gornego w siadze podchwytem 3 serie Szrugsy 4 [...]

[...] z hantlami 3) Wykroki z hantlami 4) wiosłowanie hantelką 5) wyciskanie hantli leżąć (jeśli masz możliwość np na taboretach, ławie wąskiej) 6) Wyciskanie hantli stojąc na barki 7) uginanie przedramion (biceps) 8) wyciskanie francuskie stojąc (triceps) Mam pare pytan... czy w ogole pozwola mi one rozbudowac chociaz troche mase miesniowa przy [...]